瑜伽健身类文章

　　​今天继续讲肩颈理疗

　　首先复习昨天的重点知识，然后继续讲肩带上的四条肌肉和对应的理疗方法，最后实习一节私教理疗课。

　　开始课程如下：

　　01. 复习重点知识：理疗的作用

　　1.理疗的作用有两点：

　　（1）活花血管内的气血流动。

　　（2）放松紧张肌肉。

　　通过以上两点，从而达到：身体骨正经柔，气血从流的效果。

　　​2.理疗的方法：

　　（1）呼吸法：把呼吸带到患处。

　　（2）按摩推拿法：手法找正位，强化薄弱区域力量。

　　（3）布置家庭作业：规律作息，少看或不看手机，少干重活 ，保持正确的姿势。

　　​补充昨日漏点：

　　耳朵下方的肌肉叫胸锁乳突肌

　　它的作用是，帮助头左偏右偏、支撑头部正位和有力量的作用。胸锁乳突肌不健康有力量，可能会造成乌龟脖。

　　乌龟脖的矫正方法：

　　（1）手法按摩推拿：｛1.理疗老师叫学生坐着，你用大拇指与其它四指的指肚按摩他颈两侧。2.教练叫学生躺着，你用食指、中指和无名指三个手指肚往上托拿按揉他颈两侧。｝

　　（2）用颈椎矫正器就，教练用颈椎矫正器（两个带刺的胶球）来回推拿按摩他的枕骨下肌与胸锁乳突肌。

　　02. 肩带上的四条肌肉

　　1.​肩胛提肌

　　位置：肩胛提肌的起点1—4颈椎，终点到锁骨一点。

　　作用：肩胛提肌紧张会导致耸肩弯脖子，它的功能帮助肩胛骨上提下回旋，头部作同侧上提下弯的作用。

　　理疗方法：

　　（1）按摩肩胛骨窝窝里，头下方两个窝窝里面。

　　（2）教练叫学生坐在那里，你先叫他头偏左，你帮他推右边脸；然后叫他头偏右，你帮他推左边脸。

　　

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　　2.​菱形肌

　　位置：菱形肌起点颈椎的6—7脊突，终点到胸椎的1—4脊突，肩胛骨上角边缘。

　　作用：菱形肌的功能帮助肩胛骨下回旋，向后靠拢。对菱形肌的练习，可以对抗圆肩和驼背。

　　理疗方法：

　　（1）俯身推举哑铃

　　（2）教练叫学生坐在那里，你辅助他拉伸展带

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　　​3.前锯肌

　　位置：前锯肌起点1—9肋，终点（止点）肩胛骨前面的下角内边缘一点。

　　作用：前锯肌的功能让肩胛骨向前。比如驼背，可以理疗前锯肌，再按摩菱形肌，可以得到改善。

　　理疗方法：

　　（1）按摩：教练叫学生躺在那里 ，你用手帮他四处推揉开前锯肌。

　　（2）撑开：教练叫学生那里，你叫他拿着哑铃做扩胸运动。

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　　​4.斜方肌

　　位置：斜方肌起点上项线的1/2处，1—12胸椎的脊突上，终点（止点）到肩峰锁骨的1/3处。

　　先讲斜方肌上束：

　　位置：它在起点前半段。

　　作用：斜方肌上束的功能，上提肩胛骨。高低肩与斜方肌有关。

　　理疗方法：

　　（1）教练叫学生坐在那里，你叫他把自己同侧手放在臀部下方拉肩，头偏向另一侧。

　　（2）教练叫学生坐在那里，你帮助推拿，加媒介（他自己另一只手）放同侧脸，你的一只手放他脸上的手背上，另一只手放他被拉的肩膀上，朝两方推拿。

　　（3）教练叫学生坐在那里，用按摩球推拿学生斜方肌。

　　（4）教练叫学生坐在那里 ，你用双手拉起他肩膀上一大块肌肉，你左右手同时朝内外反方向用力拧，像拧麻花一样用力拧。

　　​接下来讲斜方肌下束：

　　位置：斜方肌下束在斜方肌止点内。

　　作用：斜方肌下束功能同斜方肌上束，上提肩胛骨。高低肩与斜方肌有关。

　　理疗方法：

　　（1）教练叫学生自己在家，挂两个球拉。

　　（2）教练叫学生往上推举，肩胛骨下沉向后靠近

　　（3）教练叫学生练眼镜蛇式，大无畏的手印；或眼镜蛇变体，肩胛骨向后靠近往后拉。

　　（4）教练站着，学生蹲着，你叫他拉你举起的手臂，他的手肘不能弯曲只肩胛骨用力、手臂不用力往下拉你的手。

　　（5）增加接触点，教练叫学生练眼镜蛇，用瑜伽球支撑双手或身体。

　　瑜伽球=波速球

　　以上方法都适合理疗圆肩驼背。

　　03. 实习一节私教理疗课

　　理疗时间：90分钟

　　课时费：380元，（总课数30—100节课才有效果）

　　针对人群：一个经常坐办公室的人找上你做他的私人教练

　　理疗方法：

　　第一步，先给他做身体评估

　　测评评估内容：

　　先要他填写：年龄、职业、性别、文化程度资料表，再做给他身体做如下侧评评估

　　（1）两个冠状面，

　　（2）两个矢状面，

　　（3）水平面

　　测出他的身体形状、身高，再根据他提供的资料帮他做康复理疗身体。

　　第二步，测呼吸

　　也先做评估：是属于纵向呼吸（腹式呼吸）还是横向呼吸（胸式呼吸），亦或是属于另类模式本来是错误的呼吸，得出结论，针对性理疗。

　　第三步，也可以说是穿插在第二步之间的，叫他做如下体式测试：

　　办公室的人原本的状态：（1）膝盖拉长了，（2）腹股沟缩短了，（3）腿后侧缩短了，（4）腹部松而无力，（5）后背拉长了，（6）颈前侧缩短了或拉长了。

　　理疗前测评评估体式：（1）前屈30度缩短膝盖，（2）后弯20度拉长腹股沟，（3）左侧弯30度，（4）右侧弯25度，（5）右扭转30度，（6）左扭转25度。

　　理疗体式：

　　（1）缩短膝盖的方法：教练叫学生坐在那里，双手在臀部后方撑地，你叫他膝盖窝下方和小腿上方垫瑜伽道枕，你坐在他对面双手臂部后方撑地，然后伸直双腿压他小腿上方的瑜伽道枕。

　　（2）拉长腹股沟的方法：鸽王式，背部后弯式。

　　（3）拉长腿后侧的方法：前屈背部伸展式。

　　（4）增加腹部力量的方法：板式，俯卧撑

　　（5）缩短后背的方法：眼镜蛇变式

　　（6）颈前侧缩短或拉长的方法：统一用束角式。教练叫学生坐在那里，做束角式，身体往前往下（保持头、颈、脊柱一条直线），双手朝前撑地板；教练坐在学生后面适当的距离，同样是束角式坐着，然后你要双手推他的背。

　　办公室人理疗后的状态：（1）膝盖缩短了，（2）腹股沟拉长了，（3）腿后侧拉长了，（4）腹股沟有力了，（5）后背缩短了，（6）颈前侧拉长或缩短了。

　　理疗后侧评评估体式：（1）前屈45度，（2）后弯35度，（3）左侧弯45度，（4）右侧弯45度，（5）右扭转50度，

　　（6）左扭转40。

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　　写在最后

　　​我们的理疗课程现在讲完了，客户买课程​尽量买100节课，1—10节课我不卖，如果实在没钱的话，你先买一部分吧，买30节。要不然你买10节课，钱花了，又没有效果。

　　​作为一个康复理疗老师，在接受私教的时候，老师的观点一定要主动，这样以后在理疗过程中，学生（客户）才能听你的话尊重你配合你。教学教学，只有教师和学生相互默契配合，才能起到作用，收到相互想要的预期效果。