现时代，越来越多的人感慨：20 多岁的年纪 60 岁的颈椎。Why?

　　那是因为网络时代的到来，现代人的生活方式发生了彻底的改变，手机、电脑是我们每天都要使用的工具，久坐成为了我们生活的常态。

　　要知道，低头的角度一大，脖子上重量就会增加。如果按照头部五公斤来算，有的人一玩手机就相当于脖子上挂了一袋 50 斤大米。

　　而且这种姿势一保持就几个小时，再好的颈椎，也会慢慢的老化，各种疼痛毛病找上门来……

　　10个简单的瑜伽动作

　　帮你保持颈部健康

　　动作1

　　简易坐在垫面上，双手放在身体的两侧将左手放在右侧头部的上方将头部靠近左肩，延展颈部右侧保持5-8个呼吸，换另一侧

　　2、动作2

　　跪立在垫面上，臀部坐向脚后跟双手十指交握，放在下巴的下方吸气抬头向上，双手合拢保持5-8个呼吸，重复练习5-10次

　　动作3：

　　跪立在垫面上，臀部坐向脚后跟右手臂在上，双手臂相互缠绕大臂与地面平行，双手合十保持5-8个呼吸，换另一侧

　　动作4：

　　山式站立，双脚打开与髋同宽吸气延展脊柱，双手向上举过头顶呼气前屈向下，双手臂放在椅背上曲手肘，双手合十靠近背部保持5-8个呼吸

　　动作5：

　　仰卧在垫面上，将瑜伽砖放在胸椎的后侧，头部下方垫瑜伽砖放在身体的两侧，大臂外旋曲手肘向上，保持5-8个呼吸

　　动作6：

　　跪立在垫面上，双膝双手打开与髋同宽双手臂大腿与地面垂直吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背注意脊柱一节一节的延展重复练习10-20组

　　动作7-9：

　　俯卧于瑜伽垫上双手放在身体的两侧呼气抬双腿双手臂同时向上保持5-8个呼吸

　　曲手肘，大臂与肩部平行手掌面向耳朵，肩胛骨相互靠拢保持5-8个呼吸

　　双手向前45度，身体形成“Y”型肩胛收紧，保持5-8个呼吸以上的3个动作，重复练习3-5组

　　动作10：

　　山式靠墙站立，双手侧平举曲手肘，成“W”型，手背靠近墙壁双手沿着墙壁向上举过头顶重复练习5-10次