“得了腰间盘突出还能练习瑜伽吗？”，最近群内很多伽人都会问起这个问题。

　　的确，腰椎间盘突出是一种非常痛苦的骨病，一旦发病就会让患者痛苦不堪，更头疼的是，腰椎间盘突出的发病往往发生在20-50岁的青壮年人身上。

　　下面就让小蜜来全方位给各位伽人们来点“硬货”吧~

　　Daily Yoga

　　常见的诱发因素

　　1、腹压增高，如剧烈咳嗽、便秘 时用力排便等。

　　2、腰姿不当，当腰部处于屈曲位时，如突然加以旋转则易诱发髓核突出。

　　3、突然负重，在未有充分准备时，突然使腰部负荷增加，易引起髓核突出。

　　4、腰部外伤，急性外伤时可波及纤维环、软骨板等结构，而促使已蜕变的髓核突出。

　　5、职业因素，如汽车驾驶员长期处于坐姿和颠簸状态，易诱发椎间盘突出。

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　　瑜伽的理疗方法

　　1、加强腰部肌肉力量，增加腰椎前韧带，后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，肌肉的保护。

　　2、还要特别注意腹肌的练习，这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗的肌肉，双方协同才能加强整个腰椎的稳定性，同时，通过强化腹肌来保持稳定的腹压，也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮。

　　3、在急性发病期，腰椎间盘突出患者应采取面朝下的体位俯卧在硬板床上，以鳄鱼式进行休息，缓解疼痛，促进愈合复原。

　　4、应适当的选择身体向后弯曲的体式，可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘在适当的位置，回复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动性。

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　　体式练习

　　1、狮身人面式

　　功效：拉伸背部肌肉群，消除背痛，治疗脊椎疾病，改善脊椎轻微位移；

　　体式要点：

　　俯仰地面，双手放在垫子前端，手肘支撑地面，双脚分开与髋同宽。

　　2、蝗虫式

　　功效：充分伸展脊椎，增加脊椎弹性；

　　体式要点：

　　俯卧在垫面上；吸气，延展脊柱；

　　呼气，同时抬头挺胸，双腿双手臂向后向上；保持3-5个呼吸。

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