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瑜伽不减肥?每天10遍拜日式B,塑形成效惊人!播报文章
Surya A的基础上的瑜伽序列。在阿斯汤加初学系列中,这个序列重复练习五次,紧接在拜日式
练习这个序列有很多益处,可以增强力量和灵活性,改善脊柱健康,平静心智,增加专注力等等。当你移动你的身体而不去思考下一步会怎样,将动作与呼吸同步结合时,你就创造了轻松进入当下的条件。
山式
在阿斯汤加中,“山式”被称为Samasthiti。以此姿势开始和结束拜日式>
1,幻椅式
吸气。弯曲膝盖,举起双臂在头顶之上,两掌相对,成“幻椅式”,凝视拇指。
2,站立前屈
呼气,伸直双腿,从髋部开始向前屈,延伸脊柱进入站立前屈,凝视鼻尖。
3,半前屈
吸气,抬起头,伸直双臂,平坦背部,指尖触地。也可以把手放在小腿或大腿上。凝视“第三只眼”。
4,四柱支撑
呼气,手掌平放在地,向后跳(或退步)到“四肢支撑式”,凝视鼻尖。
5,上犬式
吸气。伸直手臂,放下臀部,进入上犬式,将胸部向天花板扩展,凝视天空。
6,下犬式
呼气,抬起臀部,然后将脚趾向后滚动到下犬式。凝视肚脐。
7,战士1
吸气,左脚后跟向内转,右脚向前,右膝弯曲,左腿伸直,左脚向地板压,举起双臂,合掌成“战士式”,凝视拇指。
8,四柱支撑
呼气,将您的手掌放低到地上,然后将右脚撤到后面,紧挨着左脚,进入四柱支撑,凝视鼻尖。
9,上犬式
吸气。伸直双臂,进入上犬式。凝视天空
10,下犬式
呼气,向上抬起臀部回到下犬式,凝视肚脐
11,战士1
吸气,右脚转个角度,左脚向前,左膝弯曲,右腿伸直,右脚向地板压,举起双臂在头顶的上面,弯曲左膝,成“战土式”,凝视拇指。
12,四柱支撑
呼气,将手掌放低到地上,向后到“四肢支撑式”,凝视鼻尖。
13,上犬式
吸气。向前滚动到上犬式,凝视“第三只眼”。
14,下犬式
呼气,抬起臀部到下犬式,保持五个呼吸,凝视肚脐。
15,半前屈
双脚向前跳(或跨步)在两手之间,吸气,抬头,凝视“第三只眼”。
16,站立前屈
呼气,向前弯曲,头顶朝向地板,延展脊柱,进入站立前屈,凝视鼻尖。
17,幻椅式
吸气,起立到“幻椅式”,膝部弯曲,凝视拇指。
山式
呼气,伸直双腿,将手臂放低至两侧,返回山式。